Người gầy có nên tập gym không?

Người gầy có nên tập gym không chính là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Gầy không những khiến cơ thể mệt mỏi mà còn mang lại cảm giác tự ti trong cuộc sống hằng ngày.

Người gầy có nên tập gym không?

Gym không được xem là một môn thể thao nhưng đây được xem là một cách vận động khoa học giúp chúng ta có một sức khỏe tốt. Những người gầy thường lo sợ rằng việc tập gym sẽ quá sức đối với họ mà không dám tới phòng tập. Nhưng bạn đã sai, việc tập luyện khoa học và có chế độ ăn uống hợp lý thì việc tăng cân cho người gầy không còn là điều khó khăn nữa. 

Người gầy có nên tập gym không*

Sau mỗi buổi tập tinh thần của bạn sẽ trở nên sảng khoái và ăn uống ngon miệng hơn. Tùy vào tình trạng sức khỏe của từng người mà có chế độ và bài tập khác nhau.

Bí kíp tăng cân cho người gầy khi tập gym

Ăn thật nhiều

Người gầy có nên tập gym. Người gầy có ít cơ bắp nên dù bạn có chăm chỉ tập luyện đến đâu cũng không khiến cơ thể nở nang ra được. Nhưng nếu có chế độ ăn uống hợp lý thì lại là chuyện khác. Khi tập gym, cơ thể tiêu hao năng lượng rất lớn nên bạn cần phải ăn thật nhiều để bổ sung lại phần thiếu hụt đó.

Ăn nhiều hơn mức bình thường và ăn bất cứ món gì mình thích như bánh kẹo, các món kẹo và ăn nhiều vào các bữa chính hoặc bất cứ lúc nào để tăng cân nhanh. Hơn nữa nên ăn nhiều thực phẩm protein, vitamin, khoáng chất và chất xơ như thịt gà, thịt bò, trứng, thịt lợn nạc, rau xanh và hoa quả. Cần uống nhiều nước mỗi ngày vì nước có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Hạn chế uống nhiều các chất kích thích như bia, đồ uống có gas, nước ngọt.

Tinh thần thoải mái và ngủ đủ giấc

Bình thường muốn cơ thể khỏe mạnh thì chúng ta phải ngủ trong khoảng 6-8 tiếng mỗi ngày. Và người gầy có nên tập gym cũng như vậy, lúc ngủ các môn tăng trưởng và testoterone giúp đốt cháy mỡ thừa giúp cơ bắp phát triển hơn. Bên cạnh đó, ngủ đủ giấc mỗi ngày cơ thể sẽ tràn đầy năng lượng cho buổi tập luyện hôm sau hiệu quả hơn.

Ngoài ra, phải giữ cho mình một tinh thần thoải mái và không căng thẳng, mệt mỏi chính là một cách giúp cân nặng tăng nhanh chóng. Khi bạn căng thẳng sẽ khiến hóc môn cortisol tăng và chúng sẽ phá vỡ các mô cơ và tích tụ các chất béo ở bụng.

Tập luyện nhẹ nhàng đúng cường độ

Không cần vì quá nôn nóng muốn tăng cân nhanh chóng mà lao đầu vào những bài tập mạnh với cường độ lớn. Như thế sẽ khiến mọi công sức ăn uống đều mất công vì đã tiêu hao hết năng lượng.

Chế độ ăn uống cho người gầy khi muốn tăng cân*

Người gầy có nên tập gym - Bạn nên chú ý đền chất hơn là lượng, nên tập các bài tập đơn giản phù hợp với sức khỏe và thể trạng. Rồi từ đó mới tăng dần cường độ tập luyện và chuyển sang các bài tập phức tập hơn. Khi cơ thể đã có một chút cơ bắp thì có thể tập ngay các bài tập đốt cháy mỡ, tăng cường cơ. 

Thời gia tập

Tập gym cho người gầy trong thời gian đầu chỉ nên tập 3 đến 4 buổi một tuần để năng lượng thừa tích trữ qua việc ăn uống bị đốt cháy một phần và phần còn lại sẽ tích vào cơ cùng tạo lại cơ. Không nên tập quá nhiều khiến lượng mỡ bị đốt cháy hết và làm cơ thể càng gầy hơn. 

Tập luyện nhưng cũng cần thời gian để ngỉ ngơi và không để bị áp lực quá nhiều mà gây phản tác dụng. Khi đã quen với các bài tập, có thể tăng số buổi lên 4-6/tuần và dành 1 ngày nghỉ cho cơ bắp thư giãn.